barki fbw

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie [...]

Tutaj moje fbw , którym teraz ćwiczę: Nogi: siady ze sztangą / wykroki ze sztangą 3s plecy; podciąganie na drążku / wiosło sztangą 3s Klatka: pompki na 3 stołkach/ pompki z podwyzszeniem nóg 3s Barki; wyciskanie od uszu/ push press 2s biceps;uginanie przedramion ze sztangą stojąc/uginanie ze sztanga modlitewnik triceps;odwrotne pompki 2s ----- [...]

[...] o trening to myślę, że lepiej sprawdzi się fbw oparty o same ciężkie złożone ćwiczenia, bez rozdrabniania się na bica, trica, łydy itd przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki jeżeli chodzi o dietę http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

[...] chodzi o brzuch Abs2 wystarczająco go rozbudował , śa widoczne zarysy kaloryfera.... jednak chcę teraz robić a6w gdyż on jest na rzeźbę brzucha. Klatka piersiowa ,biceps,barki urosła , naprawdę jest co rzeźbić....jednak potrzebuje odpowiedniego zestawu ćwiczeń do rzeźby. Nad dietą poważnie pomyślę, ale nie mam na to czasu i wiem ,że mama nie [...]

[...] B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza jest dieta ułóż i [...]

1. odrzuć suple, nie przydadzą Ci się, 2. jak masa, to może zmniejsz powt. do około 12 (wyjątek barki i łydki) 3. wywal po ostatnim ćwiczeniu z poniedziałku 4. możesz wywalić także jedną serię w ostatnim ćwiczeniu w plecach 5. zwiększ o serię w 2 i 5 ćwiczeniu w piątku. a najlepiej poćwicz fbw

[...] 30 kg, wiec jest progres PRZYSIADY - tydzien temu konczylem na tym w 10tkach, poszlo srednio UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - ehh te barki, ostatnia seria z duzym wysilkiem, ale jakos sie udalo MLOTKI NAPRZEMIENNE - dobrze czulem bicepsy, bez wiekszych trudnosci PROSTOWANIE RAMION W DOL - lekko szlo, musze [...]

Przede wszystkim kolejnosc od najwiekszych partii do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Zwieksz serie na wieksze partie do 3. Przysiady zostaw jedne (w FBW ograniczamy sie do jednego cwiczenia zlozonego na partie). Na klate jesli masz mozliwosc to w drugim zestawie zrob wyciskaniena skosie górnym. POza tym jak w jednym tyg [...]

poznaj moje dobre serce.....:) Piszesz że zaczynasz wiec na początek FBW. A co do wyciągu to żalezy o jakim cwiczeniu mówisz, mozesz cwiczyc i barki i plecy a jak chcesz to jeszcze triceps itp...

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

[...] czerpanie przyjemnosci z kazdego treningu. jesli moje priorytety zmienia sie w przyszlosci dam znac czyli dla mnie jednak 1 sesja treningowa wykonywana 3x/tydzien? na barki moge dac wyciskanie zolnierskie albo wyciskanie sztangielek? tylko nie wiem jakby mi to szlo bo przez ta cholerna lopatke nie moge prawej reki podniesc bokiem [...]

A ja powiem "zmien plan bo do dupy" Jakies dziwne te serie, powtórzenia . Wykombinuj normalny fbw split itd. bo tym to daleko nie zajdziesz. I rób nogi i barki, kaptury i przedramiona to opcjonalne. EDIT. Robisz siłe bez nóg... nie wiem czy to dobra decyzja Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-08-17 12:48:44

[...] 17,5 kg. co miesiac zwiekszalem o 2,5 kg. teraz mam 22,5. wszystkie cwiczenia wykonuje tym samym ciezarem. duze parie 4s ,male 3s . powtorzenia wszystkie serie po 15 tylko barki 15,12,10 bo nie daje rady. moje pytanie: 1.czy do poszczegolnych cwiczen zmieniac obciazenie ? 2.jak bede okreslal max to ile powtorzen musze zrobic?

(lokcie caly czas idealnie na bok, nie na skos) - bzdura. lokcie absolutnie nie powinny byc prowadzone na bok, barki wysiadlby nam po roku cwiczen, bo jak wiadomo jest to kruchy staw. cwiczenia izolowane wywalic z fbw ! nie ma tam dla nich miejsca, zadne rozpietki itp. same ciezkie zlozone cwiczenia - to jest baza i na tym sie opieramy.

dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK &#8211; KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]

fbw om tylko kolejnosc bym pozmieniał.. od najwiekszych do najmniejszych partii nogi,plecy,klata,barki,tric,bic jesli pomogłem daj sog^^

[...] 2x w tygodniu? toż to FBW ja bym proponował taki trening z dwoma wariacjami - po pierwsze super serie i ćwiczenie w kolejności: 1)nogi 2)klata + plecy (superseria) 3)barki 4)bic+tric (superseria) a po drugie trenowania na jednym treningu przysiadów a na drugim MC, osobiście uważam, że łączenie tych dwóch ćwiczeń podczas jednego treningu [...]

lipny podział treningowy 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.barki+nogi a Ty ćwiczysz triceps dzień po klatce. A przecież już katując klatę zajeżdżasz triceps a trening 3 razy w tygodniu się sprawdzi BARDZO dobrze pamiętaj, że ważniejszy niż sam trening jest REGENERACJA. 5x5 to spoko system nawet ten w wersji FBW dlatego pierwsze co to proponuję [...]

Spoko, wiedzialem ze swoj gosc Moze uloz split 2x. Bo w ty planie troche za duzo serii na klte, barki a za malo na nogi i plecy tez trzeba by bylo dopracowac. No i przydalby sie Ci drazek jak nic. No i nie jestem pewien co do podzialu - tego czterdoniowego. Jesli naprawde chcesz cwiczyc cztery dni w tygodniu to split 2x, jesli 3 to moze sprobuj [...]